Você anda se sentindo muito cansado, como se seu corpo nunca se recuperasse totalmente? É muito importante procurar entender quais as causas e possíveis tratamentos desse cansaço excessivo.
Primeiramente, é preciso esclarecer que a fadiga é uma reação normal do corpo. Se sentir cansado, ocasionalmente, é um fenômeno comum. Todavia, a fadiga constante pode ser o indício de um quadro depressivo. Nesse caso, é necessário procurar um especialista em transtornos mentais e saber quais os tratamentos adequados.
Por outro lado, a fadiga eventual, mas que aparece com uma certa frequência, pode ter relação com outros fatores biológicos, como; alterações hormonais, saúde intestinal, sono e alimentação. Essas questões podem ser facilmente tratadas com uma mudança de hábitos, acompanhamento médico e suplementação hormonal. Analisaremos cada uma delas a seguir.
Alteração hormonal
Quando nossos hormônios estão alterados, diversas funções do organismo ficam comprometidas. Por isso, uma desregulação de hormônios pode acabar gerando uma falta de energia e disposição.
Uma das alterações hormonais mais comuns, que tem relação direta com a fadiga, é o hipotireoidismo. A tireoide é uma glândula endócrina, que desempenha um papel muito importante na regulação do metabolismo, do crescimento e do desenvolvimento do corpo.
A principal função da tireoide é produzir hormônios chamados triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Esses hormônios desempenham um papel essencial no controle do metabolismo, influenciando a velocidade na qual as células quebram nutrientes para produzir energia.
Por causa dessa função, problemas na tireoide, principalmente na produção de T3, podem causar cansaço, tristeza e levar ao ganho excessivo de peso. Entre os nutrientes mais importantes para a saúde da tireoide, estão: zinco, cobre, selênio, ferro e iodo.
Para saber se você sofre de hipotireoidismo, é preciso fazer alguns exames e avaliar a produção de T3 e T4 no corpo. Caso seja verificado, a solução ideal é fazer uma reposição hormonal, com um médico especialista.
Saúde intestinal
Problemas intestinais são uma das principais causas do cansaço excessivo. À primeira vista, pode não parecer que o intestino tem relação com nossa energia. Contudo, o intestino é considerado o “segundo cérebro” do corpo, e quase tudo pode ter relação com ele.
O intestino é o principal responsável pela absorção de nutrientes no corpo. Quando ele está saudável, todos os nutrientes são absorvidos, contribuindo para o pleno funcionamento do organismo. Por outro lado, um intestino com problemas não tem a devida absorção de nutrientes, levando à falta de componentes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
O hipotireoidismo, por exemplo, pode ser ocasionado pela falta de nutrientes que não foram metabolizados corretamente pelo intestino. Assim, vemos a manifestação de sintomas como fadiga e falta de disposição.
Sono
Enquanto dormimos, nosso corpo faz uma limpeza geral em todos os órgãos. A melatonina, hormônio responsável por induzir o sono, tem a função de varrer os radicais livres, e, dessa forma, prevenir o envelhecimento, doenças crônicas e até o câncer.
Quando temos poucas horas de sono, o corpo não consegue fazer uma “limpeza” completa e ajustar todo seu funcionamento. É por isso que a falta de sono acaba levando a um cansaço excessivo, falta de disposição e piora das funções cognitivas.
O ideal para que o corpo consiga se recuperar, por completo, é ter entre 7 e 9 horas de sono. Contudo, muitas horas extras de sono também podem provocar uma fadiga, assim como dormir menos de 7 horas por noite.
É importante ressaltar que, para recuperar plenamente todas as funções do organismo, o sono deve ser reparador. Existem diferentes estágios do sono. O sono profundo, ou reparador, ocorre no estágio N3. Se há uma interrupção do sono, sua função reparadora é comprometida.
Nesse sentido, não é apenas a quantidade de horas dormidas que importa, mas também a qualidade do sono. É por isso que mesmo pessoas que dormem entre 7 e 9 horas podem acordar cansadas ou sem energia. Nesse caso, é importante descobrir o que está te impedindo de dormir bem.
Uma dica muito importante para combater a insônia é fazer uma higiene do sono. A higiene do sono consiste em desligar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Aparelhos como celulares e computadores emitem uma luz azul, que estimula o cérebro e inibe a produção de melatonina, dificultando o sono.
Hidratação
Todas as células precisam de água para realizar suas funções devidamente e fazer a limpeza dos radicais livres e de componentes desnecessários. Conforme explica um artigo da Escola de Medicina de Harvard, os líquidos são fundamentais para a saúde do corpo, pois eles protegem os órgãos e tecidos, regulam a temperatura do corpo e equilibram o nível de eletrólitos.
Por isso, quando estamos desidratados, o corpo não consegue funcionar propriamente. O resultado é um cansaço excessivo e falta de energia.
Se você não está ingerindo uma quantidade de água adequada por dia, talvez essa seja a causa da sua fadiga. Para saber o quanto de água uma pessoa precisa tomar por dia, basta multiplicar seu peso por 3 e adicionar um 0.
Alimentação
A alimentação também tem uma grande influência no nível de energia do corpo. Alguns alimentos, como o açúcar, dão uma energia pontual ao organismo, que acaba muito rápido, virando gordura. Assim, comer muito açúcar pode ser uma das causas do cansaço excessivo.
Comidas ultraprocessadas e embutidos também diminuem a energia do corpo, uma vez que o fígado demora muito tempo para processar cada alimento, tentando extrair os poucos nutrientes que existem neles.
Para ter mais disposição, também é importante se atentar aos horários do consumo de determinadas comidas. Durante o sono, nossos órgãos trabalham menos. Por esse motivo, ao comer alimentos muito pesados de noite, o sistema digestivo leva mais tempo para processar os alimentos, e a quantidade de gordura no corpo acaba aumentando, dificultando o processo de emagrecimento.
O ideal, nesse caso, é fazer refeições maiores durante o dia e menores e mais leves no período da noite.
Procure um especialista
Se você se sente muito cansado e sem disposição, e quer mudar de hábitos, o ideal é procurar um especialista em nutrição e bem-estar.
Eu sou médico formado ha mais de 35 anos. Atuo nas áreas de nutrologia e de medicina integrativa. Com minha vasta experiência na área, posso lhe ajudar a alcançar um estilo de vida mais saudável, que vai te dar mais energia e motivação.
Além de elaborar um plano alimentar personalizado, juntamente a nossos nutricionistas, nós também iremos investigar as principais causas do cansaço excessivo e trabalhar para que seu corpo tenha mais energia. Caso seja uma questão hormonal, iremos ajudá-los a melhorar isso na sua vida.
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